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01·不吃主食能减肥吗？
不吃主食短期内可能使体重下落，但弥远来看不仅无法健康减重，反而可能激发代谢絮叨、养分失衡及体重反弹。
由于每克糖原草率衔尾3-4克水，糖原在不吃主食后会迟缓耗尽，随之导致体内水分广大流失，酿成“快速减重”的假象。
张开剩余82%因此，主食减少后，总热量摄入缩短，短期内可能形成热量赤字。但负面作用也会随之而来，大脑依赖葡萄糖供能，弥远短缺碳水化合物会导致低血糖、头晕、珍摄力不预想，以致脑细胞挫伤；同期身体被动解析卵白质来提供能量，这就导致肌肉流失、基础代谢率下落，后续更易反弹；
此外跟着B族维生素、膳食纤维的缺失，可能激发便秘、免疫力下落、贫血等问题；由于碳水化合物参与血清素合成，短缺还会引起心思低垂、慌乱、失眠。
02·局部减脂是不是能力税？
脂肪滥用革职全身性规章，而追求局部减脂是不施行的。
身体点火脂肪是一个全身性的经由，会从各个部位同期调用脂肪储备，而不仅针对某个区域。
绽开时优先滥用内脏脂肪，随后是算作、躯干等皮下脂肪，临了才是特定部位。力量考验不错增强和塑造特定部位的肌肉，但它们不行径直减少该部位的脂肪，只是通过改善肌肉的线条和紧实度，导致在视觉上产生局部减肥的后果，但实质的脂肪减少是全身性的。
局部热疗、冷冻溶脂等时间可能为局部减脂提供新阶梯，但需赶赴正规机构并严慎评估安全性和适用性再聘用。
03·减肥后，体重为什么连续反弹？
减肥后体重反弹俗称“悠悠球表象”，是困扰减重东说念主士的广大表象，其背后波及复杂的生理机制、行为形状和心思因素。
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生理机制方面
（1）代谢适合：当体重减轻后，身体的基础代谢率会下落，使得身体在摄入换取热量的情况下更容易储存脂肪，从而导致体重反弹。
（2）激素变化：体重减轻后，抑遏食欲的激素（如瘦素、胆囊收缩素等）水平会下落，而促进食欲的激素（如胃饥饿素）水平会高潮，这会让东说念主食欲增多，进而导致热量摄入增多。
（3）胃肠说念能源转变：体重减轻可能会导致胃排空蔓延，这会减少胃肠说念对食品的消化给与速率，从而蔓延饱腹感的产生，使东说念主更容易进食更多的食品。
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行为形状方面
（1）饮食风尚难以弥远坚捏：在减肥时候，东说念主们庸俗会严格放手饮食，一朝减肥处所实现，会松开对饮食的放手，重新摄入高热量、高脂肪的食品，引起体重反弹。
（2）绽开量减少：减肥时时时伴跟着规章的绽开，但减肥告捷后，好多东说念主会减少绽开量以致住手绽开，从而容易导致体重反弹。
（3）心思因素：一些东说念主在心思欠安时默契过进食来缓解心思，从而摄入过多的热量。
04·不吃晚餐不错减肥吗？
不吃晚餐短期内可能因热量减少导致体重下落，但弥远来看不仅无法健康减重，反而可能激发代谢絮叨、肌肉流失及反弹风险。
不吃晚餐会使胃肠说念在夜间处于空心情状，胃酸分泌减少，但胃黏膜仍然会受到胃酸的刺激，可能导致胃黏膜受损，激发胃炎、胃溃疡等疾病。
不吃晚餐还可能导致血糖过低，特殊是在晚上睡觉时，身体处于空心情状，血糖捏续下落，可能会导致寝息质地下落，以致出现夜间低血糖症状，如心慌、出汗、头晕等。
如若身体弥远处于热量不及的情状，身体会解析肌肉来提供能量，这会导致肌肉量减少，基础代谢率下落，反而不利于弥远减肥。
因此不错减少晚餐的热量摄入，而不是统共不吃晚餐。放手体重不错聘用低热量、高养分的食品，如蔬菜、生果、瘦肉等，放手晚餐的总热量在300-500千卡傍边。
05·体重下落不错宣告减肥告捷了吗？
体重下落并不一定意味着减脂告捷，体重的变化可能由多种因素引起，而不单是是脂肪的减少。
减脂是指通过科学合理的措施，减少体内脂肪含量，同期尽量保捏肌肉量和身体的健康情状，而不是单纯地减少体重。
如若减肥措施区别理，如过度节食、短缺绽开等，身体可能会解析肌肉来提供能量，导致肌肉量减少。
体重的变化还可能与身体的水分含量关联，绽开后出汗、脱水等情况也会导致体重的暂时下落。
另外，某些疾病或药物也可能导致体重下落，如甲状腺功能亢进、糖尿病、肿瘤等。
06·何如判断减脂是否告捷？
体脂率的变化：体脂率是指体内脂肪分量占体重的百分比，一般来说，男性的体脂率防守在15%-25%，女性在20%-30%较为符合。如若体脂率下落，确认减脂后果较好。
身体身分的变化：除体脂率外，身体身分的观点还包括肌肉量、水分含量等。理思的情况是在减脂经由中，肌肉量保捏不变或略有增多，这么不错擢升基础代谢率，故意于弥远的体重放手。
身体外不雅和体型的变化：减脂告捷后，身体的外不雅和体型会发生彰着的变化，如腰身变小、腹部脂肪减少、身体线条愈加紧实等。不错通过如期测量腰身、臀围等身体围度来不雅察这些变化。
健康观点的改善：减脂不错带来许多健康益处，如缩短血压、血糖、血脂等观点，减少心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。如若在减脂经由中，这些健康观点取得改善，确认减脂是告捷的。
供稿：市疾控中心慢病所
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